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3步养肾,拒绝5种伤肾的坏习惯

更新时间:2020-08-20    编辑:管理员    浏览:97


“春夏养阳”——夏季是阳气生而长极的季节,此时储藏阳气,可以为身体提供更多的能量。同时,炎夏保护阳气,以避免心火过旺,肾水难以制约。有些人贪吃生冷食物,很容易导致肾气虚弱,出现浑身酸软、虚汗多、尿频等不适。而补足阳气,养肾是关键。


养肾第一步:拒绝5种伤肾习惯 

肾脏,相当于身体的“净水器“,将没有用的代谢废物排出去,调节身体水盐平衡,具有强大的代偿功能。 肾这么重要,偏偏有人不珍惜,总是在悄悄地破坏肾脏的健康。如果你还有以下伤肾的坏习惯,快改掉吧!

1、憋尿——膀胱受伤

憋尿对肾的伤害极大!尿液不及时排出来,膀胱受损。尿液中的多余水分和代谢废物,长时间滞留在膀胱内,极易滋生细菌。一旦憋住的尿液返流输尿管和肾脏,会造成肾脏感染,引发尿路感染、肾炎甚至尿毒症。

2、过度疲劳——抵抗力下降

有研究证明,人体在极为疲惫、精神紧绷的状态下,会导致抵抗力下降,诱发肾炎等疾病。 人体产生疲劳感,压力会使精神无法放松,导致腰酸腿肿、眼睑浮肿、血压升高等,殃及肾脏。

3、吃肉多——增加心血管病风险

肉类含有很多蛋白质,但是摄入过多会伤害肾脏。《美国肾脏疾病杂志》中一项为期11年、涉及3121名女性参试者的研究发现,红肉、加工肉食、饱和脂肪和甜食的饮食模式会增加肾功能减退危险。

4、吃太咸——增加肾脏负担

饮食中的盐有95%是由肾脏代谢,如果摄入太多,钠离子影响人体水分排出,增加肾脏的负担。 一项研究证实:只要减少饮食中盐的摄入,就能减轻慢性肾脏病患者的高血压,减少20%~50%的蛋白尿。

5、滥用药物——直接伤肾

“药有三分毒”,而药物要通过血液循环到全身,最终在肾脏排泄到体外。有研究表明,约25%的肾功能衰竭患者与药物的肾毒性有关。别乱吃感冒药,其多含解热镇痛成分,具有不同程度的肾脏毒性,过量服用可能导致急性肾脏损伤。 此外,已经明确可能带来肾损伤的中药成分有木通、防己和马兜铃酸等。


养肾第二步: 多补充“黑白食物”  

一些黑色的食物对肾脏很有益。研究表明,黑色食品中含有丰富的营养物质,包括维生素、矿物质和黑色素类物质,对肾脏健康有益处。 从中医五色和五脏对应来看,肾脏和黑色对应,常吃黑色食物也有补益肾脏的效果。此外发现,还有一种白色食物对肾脏也有不少好处,希望大家按需食用!

黑米——滋阴补肾

小小的黑米,富有高营养。它被称为“长寿米”,含有较高的氨基酸及微量元素。《本草纲目》记载,黑米具有“滋阴补肾、健脾暖肝、明眼活血、开胃益中”之功效。 而现代医学研究已证明,黑米的确是一种理想的天然滋补佳品。在煮粥或煲饭时,加点黑米,男女老少皆宜。

黑豆——润肾燥、止盗汗

男女都应该适当补充黑豆,不仅能给予人体各种营养素,还对肾有好处。 中医有“黑色入肾”的说法,经常食用黑豆,润肾燥、止盗汗,可改善小便频数、夜尿增多的症状。不过,黑豆不宜多吃,否则会出现腹胀的症状,尤其是肠胃不好、易胃胀的人。

白果——养肾补气

白果营养价值非常高,含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、银杏酸和白果酚等营养物质。 中医认为白果性温味甘、微苦,具有生津止渴、清热的功效。《本草再新》中记载,白果可以补气养心、益肾滋阴。 但是,白果含有微量毒性,不能过量食用,尤其是孕妇、儿童、过敏者最好别吃。


养肾第三步:揉一揉脚、肚、腰  

夏季最适合活动全身筋骨,增加身体的能量。而现今正是养肾、补阳气的好时机,不如做做3个简单的动作,为肾脏“排忧解难”!

1、搓脚心

经常按摩足底的涌泉穴可益精补肾、促进睡眠,对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣等症有一定的疗效。 这个穴位在足掌的前1/3、屈趾凹陷处,大家可以尝试按一按。  

做法:两手搓热后,左手搓右脚心,右手搓左脚心,每日早晚各1次,每次搓300下。

2、揉脐腹

脐为一身元气之本,与脏腑经脉、四肢百骸有十分密切的联系。此外,按摩位于脐下3寸处的关元穴也可以按揉,对养肾补阳有一定的效果。  

做法:躺卧在床上,用手掌按揉肚脐5分钟,坚持2个月。

3、按腰部

腰为肾之府,刺激腰部的命门穴、肾俞穴有助于增加肾气。命门穴位于第2腰椎棘突下,与肚脐同一水平处;肾俞穴位于命门穴两侧旁开1.5寸处。  

做法:将两手掌对搓至手心发热后,分别放置于命门穴、肾俞穴处,上下按摩腰部,早晚各1次,每次约200下。













来源:健康湖北